wznosy bokiem

[...] 45 stopni sztangielki 2x12x35kg, 9x35kg wyciskanie wasko sztangielki 30 stopni sztangielki 3x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/ chwyt mlotkowy/ naturalny 10xcc/10xcc/10xcc wioslowanie sztanga 3x12x85kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej 3x8x32kg uginanie francuskie lezac sztanga lamana 3x8x32kg ss2 dragon curls [...]

[...] na silowni ,,szkolnej" Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x8x100kg, 8x60kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x25kg wioslowanie sztangielka 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x8x12,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 8x12,5kg, 8x15kg, 8x17,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]

Czw podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 3x8xcc wyciskanie poziomo sztangielki 4x8x35kg przysiad tylni sztanga 4x8x105kg wznosy bokiem sztangielki 4x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x10x12,5kg wyciskanie francuskie 4x10x30kg Pierwszy trening w nowym roku;p

Sr przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x110kg wyciskanie skos dol sztanga 8x80kg, 3x8x90kg wioslowanie jednoracz sztangielka 8x40kg, 3x8x50kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 3x10x12,5kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielkami 3x10x15kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz 3x10x12,5kg

Pon przysiad tylni sztanga 8x100kg, 3x8x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 8x60kg, 3x8x80kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x10xcc, 8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg wyciskanie francuskie sztangielkami 2x10x12,5kg, 2x8x15kg uginanie ramion sztanga lamana 3x10x30kg Trening dosc szybki, ciezko szlo mi wyciskanie na [...]

[...] 15 stopni sztangielki 3x8x30kg wyciskanie poziomo sztanga 3x8x60kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x40kg przyciaganie wyciagu gornego do klatki podchwytem 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x10x10kg Trening wpadlo dosc slabo, po chorobie [...]

Sr zarzut 3x5x45kg high pull 3x5x45kg przysiad przedni sztanga 3x8x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x60kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x10kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x8x17,5kg dipsy tricepsowe 3x8xcc Taki trening wpadl, nadal po chorobie duze spadki sily;p

[...] przedni hack maszyna (sam naklad) 3x12x60kg wioslowanie sztanga 3x8x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x30kg hammer pull down (sam naklad) nachwytem 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielki 6x10x10kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielka 3x8x12,5kg prostowanie ramienia jednoacz sztangielka 3x8x10kg ss 2 uginanie ramienia na [...]

[...] sztanga 3x8x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x10x10kg sciaganie wyciagu gornego chwyt ^ do klatki 2x10x40kg, 2x10x50kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x12,5kg Trening zrobiony, w tym tygodniu zaliczylem [...]

Sr zarzut 4x4x55kg high pull 4x4x55kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x100kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 3x8x40kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 10xcc, 8xcc, 7xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie ramienia na modlitewniku 3x8x10kg uginanie ramion na modlitewniku waski chwyt lamana szatnga 3x8x22kg

Pon martwy ciag klasyczny 4x5x120kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztanga 3x8x70kg wykroki z polsztanga (sam naklad) 4x10x20kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x12,5kg uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamana 3x10x25kg+8x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 8x90kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 3x8x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x7x45kg, 8x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x75kg wznosy bokiem sztangielki 10x12,5kg, 3x10x15kg ss uginanie ramion sztanga prosta 3x10x27kg dipsy tricepsowe 3x10xcc

[...] 2x8x45kg, 7x40kg krzyzowanie linek z dolu na bramie 3x12x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 3x8xcc wioslowanie na maszynie typu low row jednoracz 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10x25kg dipsy tricepsowe 3x10xcc Trening taki na 70-80% z racji tego, ze jutro gram mecz ligowy i [...]

Nie wyciskanie sztanga lezac poziomo 70% MP 13x77,5kg, 10x77,5kg, 2x9x77,5kg wioslowanie jednoracz sztangielka 10x40kg, 3x8x45kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie sztanga 10x60kg, 2x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 2x10xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+20kg

[...] chwyt naturalny 10xcc, 2x8xcc, 7xcc wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie na hamerze row jednoracz plus oburacz (sam naklad) 3x8x40kg+3x8x80kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+25kg Mialem jeszcze zrobic przysiad aczkolwiek miejscowka do siadow [...]

Czw wyciskanie sztanga lezac poziomo 80% MP 10x88,5kg, 9x88,5kg, 2x8xx88,5kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 3x8x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x8x50kg wznosy bokiem siedzac w pochyleniu tulowia 3x12x10kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+15kg, 8xcc+25kg, 8xcc+30kg

[...] 80% MP 10x88,5kg hammer pull down (sam naklad) podchwytem 3x12x80kg krzyzowanie linek na bramie 3x12x15kg sciaganie wyciagu gornego wasko chwyt /\ 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg wznosy bokiem siedzac sztangielki 3x12x7,5kg dipsy tricepsowe 8xcc, 8xcc+10kg, 8xcc+20kg, 8xcc+30kg, 8xcc+40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x8x10kg

[...] 8x60kg, 8x80kg, 8x92,5kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x10kg wioslowanie sztanga 3x8x85kg hammer low row oburacz 10x60kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg face pull 3x12x30kg wznosy bokiem sztangielkami 3x15x10kg uginanie z supinacja sztangielka 3x10x12,5kg ss drag curls 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem 10x50kg, 10x65kg, [...]

[...] gora 15 stopni sztangielki 12x10kg, 12x12,5kg, 12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc, 10xcc+guma wioslowanie jednoracz sztangielka 8x30kg, 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg wyciskanie stojac na zmiane szatangielkami 12x7,5kg, 12x10kg, 12x12,5kg uginanie ramion z supinacja 3x12x12,5kg prostowanie ramienia za [...]